Как принимать протеин

Узнайте как принимать протеинНесмотря на то, что протеин является одной из важнейших добавок для бодибилдеров, желающих нарастить мышцы, для достижения желаемого эффекта принимать его нужно по определенным правилам. Как принимать протеин.

Правило №1.

Когда появился первый порошковый протеин, радости не было границ. Но эта эйфория очень быстро прошла. Как известно, бодибилдеры употребляют в 2-3 раза больше белка, чем должен принимать обычный человек. Этим самым он пагубно влияет на свой желудок. На самом же деле замена порошковым белком натурального приводит к замедленному росту мышц. Чем же так хорош натуральный белок? Благодаря многочисленным опытам ученые выяснили, что скорость роста мышц напрямую зависит от разнообразия видов протеина, которые Вы употребляете. Из этого мы можем сделать первый вывод: один прием порошкового протеина должен дополняться двумя приемами протеина натурального происхождения.

Правило №2.

Средняя дневная норма протеина для бодибилдера составляет 2-6 г на 1 кг веса человека. Если спортсмен весит 70 кг, то его дневная норма белка составляет 280 г. Соблюдение этой нормы на самом деле не дает никаких гарантий. Одинаковое количество съедаемого белка каждый день со временем начинает плохо усваиваться. Поэтому каждые 10-12 дней нужно постепенно увеличивать объем протеина до 400-500 г. Резко увеличивая уровень аминокислот Вы сделаете хорошую встряску организму. Проводите такой опыт в течение 1-2 дней, после чего снова возвратитесь к ежедневной диете. Ссылка, где вы можете приобрести необходимое спорт питание http://www.sport-food.com.ua/catalog/

Правило №3.

По медицинским показателям нормой считается 1,5 — 2 г протеина на килограмм веса культуриста. Чрезмерное увлечение протеином может привести к отравлению токсинами, которые образуются в кишечнике в следствии переваривания белка. Последние же эксперименты показали, что это не так. Как принимать протеин. Увеличивая суточную дозу протеина до 3-6 г на 1 кг веса Вы увеличите массу тела. При этом пейте большое количество, которая необходима для усвоения белка.

Правило №4.

Силовые нагрузки улучшают усвояемость протеина. На порог усвояемости влияет интенсивность тренировок и особенности организма. К тому же на величину порога непосредственно влияет масса тела. При большем весе организм усвоит больше протеина.

Правило №5.

Культуристы жалуются на то, что молочные продукты задерживают воду под кожей, тем самым ухудшая рельефность. На самом деле вся проблема кроется в натрие, который содержится в обезжиренных молочных продуктах и способствует задержанию воды в организме. Поэтому старайтесь употреблять калий, который при активных тренировках способствует расходу натрия.

Правило №6.

Многие заблуждаются утверждая, что низкокалорийная диета разрушает мышцы. Когда нашему организму не хватает энергии, он восполняет ее путем расщепления белка на аминокислоты. Аминокислоты попадают в печень и превращаются в глюкозу. Поэтому, если Вы сидите на низкокалорийной диете, которая направленна на сжигание жиров, резко увеличьте дозу протеина. Тем самым Вы спасете Ваши мышцы и восполните силы для тренировок.

Правило №7.

Любители здорового питания рекомендуют отказываться от мяса, ссылаясь на содержание в нем холестерина и вредных жиров. Как альтернативу они предлагают растительный белок. Одна тарелка овсянки содержит 6 г белка, цельнозерновая булочка — 11 г, а порция спагетти — 16 г. К сожалению эти блюда лишены незаменимых аминокислот, благодаря которым и растут мышцы. Лидером по количеству таких аминокислот конечно же является мясо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 × 1 =

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Confirm that you are not a bot - select a man with raised hand: